Banner vượt qua trầm cảm giữa dịch COVID-19

Giữa cơn đại dịch COVID-19, ở nhà nhiều có thể khiến bạn bức bối, buồn chán. Bên cạnh đó, tình hình kinh doanh lao dốc vì hàng quán phải đóng cửa, tâm lý tiết kiệm của người dân,…v.v. Nhưng những khoản chi tiêu thì không tự mất đi, bạn vẫn phải đối mặt với chúng hàng tháng. Căng thẳng và lo âu tích tụ lâu dần là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm. Đừng để khi dịch qua đi là lúc bạn gục ngã với triệu chứng tâm lý này. Hãy sốc lại tinh thần, vượt qua trầm cảm bằng những cách thức hiệu quả dưới đây:

1. Thời gian biểu khoa học

Thức khuya, ngủ dậy trễ,… là điều đang diễn ra thì bạn cần tức tốc chỉnh đốn lại ngay. Dù rằng bạn có nhiều thời gian hơn ở nhà hơn thì cũng không nên buông thả. Đôi lúc cảm xúc thúc giục bạn cần nuông chiều bản thân một tí, nhưng kết quả là “một tí” đang lặp lại ngày này qua tháng nọ. Nói cách khác, bạn đang hình thành thói quen xấu, thiếu khoa học trong giờ giấc sinh hoạt.

Nào hãy bắt đầu đăt lại thời gian biểu hợp lý, lên kế hoạch làm việc trong một ngày. Hãy liệt kê ra những mục tiêu bạn cần thực hiện trong một tuần, một tháng. Và hướng đến cả những sự chuẩn bị để khôi phục tình hình kinh doanh sau dịch bệnh. Bên cạnh đó, đừng làm việc đừng làm việc liên tục hàng giờ đồng hồ. Cách tốt nhất để tăng sự tập trung và hiệu quả khi làm việc là quy tắc 50-10. Nghĩa là dành 50 phút tập trung tối đa, sau đó nghỉ giải lao 10 phút bạn nhé.

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp bạn vượt qua trầm cảm
Một chế độ sinh hoạt lành mạnh là yếu tố then chốt giúp bạn vượt qua trầm cảm (nguồn: internet)

2. Tạm ngắt công nghệ để kết nối thiên nhiên

Ở nhà nhiều hơn có xu hướng khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn trên các thiết bị điện tử. Trong đó phải kể đến là điện thoại và máy tính. Việc tiếp xúc với quá nhiều thông tin không lành mạnh khiến não bạn càng “quá tải”, cảm xúc càng “xìu”. Bạn cũng biết rồi đấy, thông tin giả mạo, không chính thống phủ sóng khắp nơi.

Tắt! Đúng vậy, chỉ đơn giản là tắt. Hãy dành một khoảng thời gian trong ngày để tách biệt với ồn ào ngoài kia. Ngắt hết mọi kết nối. Đây là lúc bạn chỉ còn lại bản thân, những gì rất thật. Hãy lắng nghe bản thân nhiều hơn, kết nối với thiên nhiên, cây cỏ hoa lá. Thiên nhiên là chìa khoá chữa lành tâm hồn hiệu quả, giúp bạn vượt qua trầm cảm.

Không gian xanh trong gia đình là nơi cần thiết để bạn thư giãn (nguồn: trên ảnh)

3. Âm nhạc và việc nhà

Âm nhạc luôn luôn có vai trò quan trọng đối với con người. Hầu như không ai là không nghe nhạc, bởi âm nhạc dẫn dắt cảm xúc con người rất tốt. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy bật một bản nhạc nhẹ, giai điệu vui tươi. Hãy vu vơ hát theo và thả mình trong những bản ca đó. Tạm bỏ xuống những muộn phiền trước mắt, để nhặt lên những thanh âm trong trẻo. Hiệu quả càng tốt hơn khi bạn nghe những bản nhạc không lời.

vượt qua trầm cảm bằng liệu pháp nghe nhạc
Dọn dẹp nhà cửa kết hợp với nghe nhạc thư giãn (Nguồn: Hellobacsi)

Bên cạnh đó, sao không kết hợp với làm việc nhà? Làm-việc-nhà là 3 từ mà phần lớn chúng ta khá ngán ngẩm khi đối diện. Thế nhưng, với một chút âm nhạc, bạn sẽ quên mất là mình đang “oằn mình” để dọn dẹp, lau chùi đấy. Đến khi bạn tắt nhạc, cũng là lúc không gian sinh hoạt xung quanh bạn cũng gọn gàng, tươm tất. Cảm giác này vô cùng tuyệt vời và tươi mới! Trầm cảm cũng theo đó mà tan biến dần. Đó là cũng là lúc bạn đã sẵn sàng để tiếp tục làm việc, học tập.

4. Thể dục thể thao, nâng cao sức khoẻ

Đây là điều mà các nhà y tế, chuyên gia sức khoẻ luôn khuyến khích người dân. Một chút vận động giúp bạn ít tập trung vào những áp lực cuộc sống. Thay vào đó là giải phóng năng lượng theo những chuyển động ra bên ngoài. Những cảm xúc tiêu cực cũng tự dung vơi đi phần nào. Thể dục thể thao luôn là điều cần thiết để duy trì một thân thể khoẻ mạnh và tinh thần minh mẫn. Vì thế, hãy cho nó vào thời gian biểu mỗi ngày bạn nhé, dù là 5 hay 10 phút vẫn tốt hơn là không có. Liều thuốc vượt qua trầm cảm có thể đến từ những điều đơn giản, nhỏ bé như vậy đấy.

tập thể dục giúp thân thể khoẻ mạnh, tinh thần minh mẫn để vượt qua trầm cảm
Dù là ở nhà trong mùa dịch hay khi đã hết dịch, việc tập luyện thể dục là rất cần thiết cho một cơ thể khoẻ mạnh (nguồn: WHO)

5. Giảm – tăng trong chế độ ăn uống

Chất kích thích, cà phê, đồ ăn nhanh, dầu mỡ… là những thực phẩm bạn nên hạn chế. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giữ cho cơ thể được cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Trước hết là đủ sức đề kháng trước căn bệnh tấn công. Tăng cường các khoáng chất và vitamin giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Ăn uống khoa học cũng không kém phần quan trọng so với tập luyện thể thao. Hãy tận dụng thời gian ở nhà để nấu những món ăn bổ dưỡng. Đặc biệt là hãy cùng ăn với những người thân yêu bạn nhé.

bổ sung dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch
Tăng cường hệ miễn dịch với chế độ ăn uống khoa học (Nguồn: Hà Nội Mới)

6. Sử dụng shoplus, giảm bớt áp lực

Nếu bạn đang bế tắc vì cửa hàng phải đóng cửa không bán buôn được gì, thì Shoplus là chìa khoá bạn cần. Đừng chờ đợi đến khi hết dịch, đừng để bế tắc hoá thành trầm cảm. Đây là lúc bạn cần chuyển đổi bán hàng online. Nếu nói trong nguy cơ có cơ hội thì chính là lúc này. Dịch bệnh đang thay đổi mạnh mẽ hơn thói quen mua hàng online từ thành thị đến nông thôn.

Có thể bạn quan tâm: Shoplus hỗ trợ người bán hàng bị ảnh hưởng bởi dịch COVID-19

Hãy sử dụng Shoplus để bắt đầu bán hàng online trên mạng xã hội Facebook, đặc biệt là khai thác hình thức livestream. Bạn sẽ nhận ra việc bán hàng trở nên dễ dàng và quy trình hơn, nhờ vào công nghệ tự động của Shoplus.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những lời khuyên trên không có ích với tình trạng của bạn, hãy gặp bác sĩ tâm lý. Hãy kết nối với chuyên gia về sức khoẻ để có những kiểm tra và lộ trình điều trị phù hợp nhất.

Lời kết

Trên đây là những cách thức giúp bạn giảm bớt căng thẳng, vượt qua trầm cảm, đặc biệt là giữa mùa dịch thế này. Hi vọng rằng với những chia sẻ trên, Shoplus có thể san sẻ với các bạn, đặc biệt các chủ shop bán hàng phần nào những áp lực về mặt tinh thần. Chúc các bạn luôn giữ tinh thần lạc quan, tích cực trong cuộc sống!